2018/11/11 大正池ヒルクライム 2日目
べーやんです。
昨日に引き続き大正池に行ってきました。
しかも、朝と夕方の2回。
大正池ET
朝練で大正池のスタート地点に20人くらい集まる。
朝の6時から集まりすぎやろー
とかいう僕は、大正池まで10分位で到着。
全然身体暖まってないし！
しかも、前日と違って寒すぎるし！
そして、3グループに分かれてスタート。第2グループで出発。
「キツイなー」と思いながら、先頭を牽いたのは数回だけで、ほぼツキイチ…
しかも、何回も千切れかけては埋める無駄な走り…
残り5分くらいのところで千切れる。
さらに、後発グループにも抜かれる。
そして、やる気なくなり山頂までは流してゴール。
後発組の速さにはビビったけど、調子が良い時はあの速さで僕も登っていたんだよな。
すごい遠く感じるわー
大正池 21:32 236W
(千切れるまでは245W位だったはず)
そのまま、下って少し休憩。
そして、大正池の裏側を登り返す。
2グループに分かれて先発組。
裏大正池は激坂(？)だから、僕には有利だよね、と思いながら登る。
グループで2着、ゴール前で後発組に抜かれる。ガーン！
裏大正池 12:10 243W
安全に下って解散。
帰り際にミネさんに初めましての挨拶。
近々チームに入って下さるそうな。
超強力メンバーや！！
ミネさんも夏場に膝を痛めていたそうな。
でも今の僕じゃホント付いていけないよなー
焦るわー
そして、家(妻の実家)に戻って二度寝。
大正池 Part.2
家(妻の実家)から家に帰る前に大正池を登る。
大正池 21:51 237W
登れば登るほど遅くなってるし！
紅葉の時期が近づいてきたなー
そして、木津川CR、桂川CRをそれなりに踏んで帰る。
最後に
久々に2日連続、かつ、それなりの強度で乗った。
まぁ登りが遅いのはともかく、2日連続で乗って膝が痛くならなかったのは収穫。(若干違和感はある)
そして、気になって体重測ったら2kg増えてた。58kg…
なるほど、登りがキツイ訳だ。
そろそろ本格的にリハビリ開始して良さそうなので頑張ります。
では、良いロードバイクライフを！
2018/11/07〜11/08 ローラー L4-30分
こんにちは、べーやんです。
膝の痛みが落ち着いてきたので、
「早急にチームのみんなに追いつきたい！」
と思うが、まぁ1ヶ月少しの間のブランクの影響は少なくないわけで、気持ちと身体は一致しない。
11/7 L4ローラー 30分
前半20分 202W
後半10分 207W
11/8 L4ローラー 30分
前半20分 198W
後半10分 198W
9月は20分＋20分で平均210〜215Wは出ていたのに下がってるなぁ…
本当はL4で40分したかったのに、パワー下がってるわ、完遂できないわ、もう最悪。
実走でも膝を痛める前より10W低いし、ローラーでもやはり同じく10W下がってる感じ。
しかも、体力低下してるのを実感。
そして、心拍がキツイ。
では、良いロードバイクライフを！
2018/11/01 福王子〜高雄〜裏京見峠
こんにちは、べーやんです。
いつものコース
Solestarに少し慣れた気がするので、今回は少し踏んでみることにした。
しかし、トレーニングコースがワンパターン。
福王子交差点〜御経坂峠 9:44 AP252W NP257.2W 信号ストップ1回
思ったよりパワー出ている？
錦水亭〜裏京見峠 23:02 AP246.6W NP248.1W
えっ？「この1ヶ月の膝のケガは何だったの？」っていうくらいパワー出てる。
23分246Wって自己ベストと数ワットしか変わらない。
とはいえ、9月末と比べると20分パワーは10W位下がってる。
そして、CTLが1ヶ月で半減し40位しかない。
体力がなくなってるだろうから、ロングしたら間違いなく置いていかれるパターン。
そして、強度が上がると千切れるパターン。
ダンシングすると違和感みたいなものが若干ある。
やっぱり短時間高強度はまだやめた方がいいかな。
では、良いロードバイクライフを！
2018/10/31 福王子〜高雄〜裏京見峠
こんにちは、べーやんです。
前日に購入したインソール、Solestar Kontrolを早速試しがてら、そろそろリハビリ開始ということで走ってきたよー。
福王子交差点〜御経坂峠(信号ストップ1回) 10:28 AP220.7W NP223.6W
膝の痛みがほぼなくなってリハビリ開始。
いきなり踏むと絶対に痛める気がするのでまずはSST強度から始めるよー。
Solestarの説明書にも書いてありますが、最初は身体を慣らす必要があるようで、いきなり本気で踏んだらダメだそう。
ということで、以前よりは20〜30W低め。
1ヶ月間まともに踏めていなかったのでもっと脚も心拍もキツイかなぁと思っていたけど、意外と余裕。
そして、下ってまた登る。
錦水亭〜裏京見峠 24:42 AP221.1 NP223.8W
1ヶ月ぶりに20分以上踏み続けた。
この1ヶ月間長かったなぁ…
心拍は170前後とまだ余裕があり、程よく気持ち良い感じ。
脚もまだ残ってる感じ。
帰路は踏みたい気持ちを抑えて、念のため流して安静に走る。
最後に
正直この1ヶ月で、もっと衰えていると思っていたから意外。
「やばい、FTPが1割も下がってるー！？」
ってなった方が面白かったけど 笑
ただ、高強度でロングに行くのはまだ無理だろうなぁ…というか、痛みが出そうで怖いなぁ…
では、良いロードバイクライフを！
2018/10/30 Solestar Kontrol 購入
こんにちは、べーやんです。
Solestarのインソール「Kontrol」を購入しました。
言うまでもなく「ここ最近痛めている右膝が少しでも良くなれば…」という思いから購入に至ったわけで。
実は以前からソールスター購入を検討していたが、特に膝にトラブルもなかったし、なによりインソールなのに14,800円(税別)と結構な値段なので「そのうちでいいかー」と先延ばしにしていたのだー。
ロードバイク仲間でSolestarを使っている方がいたので、使い心地などを教えていただき、今回は意を決して購入を決断。
ホームページを見ても取り扱いのディーラーは少なめ。
在庫を置いていないケースが多いようなので、事前に問い合わせすることをオススメします。
大抵メーカーに在庫を確認してもらい、取り寄せになるみたい。
今回はショップが大変良くしてくださって、注文した翌日に受け取れた！ありがたい！
インソールのサイズはシューズメーカーによって異なる。
僕の場合はシマノのシューズで40.5サイズ。
0.5は切り捨てて40サイズと考えて、インソールはワンサイズ上なので41サイズを取り寄せてもらった。
そして、シューズにインソールを入れたのがこちら。
ジャストサイズでスッキリ収まった！
僕の場合、踏み込む時に右膝が少し内側に入る癖がある。
本当は癖というより身体の歪みが原因なんだけど…
これが改善されれば膝の痛みも軽減されるばず！
では、良いロードバイクライフを！
