2018/10/10 ウェイトトレーニング
こんにちは、べーやんです。
昨日のヒアルロン酸注射が効いているのか、朝から膝の痛みがだいぶ治まっている。
しかし、こういう時に調子に乗ってロードバイクに乗ったりすると、先週同様に痛めるのは目に見えているので、乗りたい気持ちをグッと抑える。
ウェイトトレーニング
ロードバイクの代わりにウェイトトレーニングをする。
レッグプレスやスクワットなど下半身全体を追い込む。
先週よりも負荷を上げても大丈夫な感じ。
普段はこの後に部位別で大腿四頭筋、ハムストリングを追い込むが膝に負担をかけたくないので回避。
腹筋、背筋も追い込んで、胸や腕なども追い込む。
結局、全身のウェイトトレーニングになってしまったわー
腕周りは普段全然鍛えないからプルプルしてる 笑
膝の可動域が相変わらず狭くなっているのが気がかりだけど、今週末はポタリング強度でロードバイクに乗ってみようかな。
では、良いロードバイクライフを！
2018/10/09 通院と食事会
こんにちは、べーやんです。
通院
右膝の治療のために通院。
今後の治療の方向性について、手術は回避してリハビリを行うこととなる。
手術を若いうちにすると、高齢になった時に結局違う問題が発生するらしい。
この辺りの医療的な部分は詳しくないので割愛。
とにかく、早く治ってほしいが1ヶ月程かかる見通しのようだ…
気持ちばかり焦る。
食事会
最近あまりお付き合いのない先輩から食事の声がかかる。
「自転車のこと聞きたくて！」
とのこと。仕事の話かと思ったから、色々教えてもらおうと思ったのに…
ロードバイクについて色々と聞かれ、アレコレと答える。
ロングライドをしたいらしく、さらに家族で考えているらしい。
責任重大じゃないか！！
それなりに乗れそうなグレードをアドバイス。
「今度妻も呼ぶから一緒に見に行ってくれへん！？」とのこと。マジですか？
まぁ今膝を痛めていて高強度で乗れないから、初心者の練習に付き合うのはちょうどいいかもしれない。(失礼？)
最後に
周りの人が新しいロードバイクやパーツを買ったという話を聞くと、やはり「僕も新しいロードバイクほしいー！」ってなる。
妻に言ったら即却下された…
まぁまずは膝治せよってハナシ。
では、良いロードバイクライフを！
2018/10/07 京都から和歌山城まで
こんにちは、べーやんです。
朝から親友の結婚式かあったので横浜までワープ。(自走説が浮上したが、そんなのしたら膝がホントに死ぬ)
結婚式で初めてスピーチを任されたけど、結構好評で一安心！
末永くお幸せに。
和歌山城まで(行ったとは言ってない)
一方、チームのメンバー&ともちゃんは和歌山までロングライドということで超羨ましい。
そもそも、僕は膝がアレなので行けるわけない。
で、結婚式が終わってとんぼ返り。
「帰りのメンバーに合流できたらいいなー」ということで和歌山方面まで迎えに行くことに。
しかし、出発して変則した途端「パンッ！」と音が…
リアの変則ができなくなり、ブラケットをめくるとワイヤーがズタズタ！
インナートップorアウタートップの固定になる。
やむなくショップへ寄って修理してもらう。すぐに直してくれた。仕事が早いぜ！
久しぶりの式部。
再度京都から南下して木津あたりでチームに合流！
アレコレ談笑して帰路へ。
最後の追い込みで、お決まりのアタック合戦的な感じになって、置いていかれる訳にもいかんので踏まざるを得なくなる！
と思ったら膝に激痛アゲイン！いらっしゃいませー！
結局、最後尾でツキイチおじさん。
迎えに行ったのに引いてもらうとは、まさに役立たず！
信号ストップ&ゴーがキツイ(立ち上がりに踏むのが一番辛い)ので、結局途中で離脱してサイクリングロードを20キロ少ししか出ない速度で走り無事に帰宅。
膝に注射したヒアルロン酸が切れた感じで、お皿の裏がコリコリするのが分かる 。
気持ち悪い…
KARASUメンバーに会うのはなんだか久しぶりだったから、会えて良かった！
その一方、膝が絶賛爆発中なので距離は乗ったらダメということが分かった。(そもそも乗るなよ！)
最後に
家に帰って妻に結婚式にの写真を見せたりして、結局いつも思うことは「自分たちの結婚式が一番良かったよね！」ということ！
タイムスケジュールから食事、演し物に至るまで良かったと自負しております。
まぁたぶん誰しもが「自分たちの結婚式が一番」と思っているに違いないけど 笑
そして、ロードバイクは早く復帰したい気持ちはあるけど、少なくとも今後1週間は乗らないことにして、治療に専念しようかな。
では、ケガなく良いロードバイクライフを！
2018/10/06 リハビリライド 柳谷
こんにちは、べーやんです。
とりあえず歩けるようになり、ジム通いも再開！
下半身、特に膝に負荷を掛けられないので、代わりに初めて上半身鍛えたら筋肉痛が酷すぎた 笑
柳谷観音
ちょっと用事があって師匠のもとへ。
ともちゃんを紹介。
これで朝練に参加できる環境は少しはマシになるかな、ということで。
時間があったので柳谷へ。
ともちゃんが「初めて登ります！」ということなので、ある程度自分のペースで先に走りながらも、分岐点では脚を緩めて道案内をしたり。
柳谷(京都側)をゆっくり17分くらいで登る。(224W)
ともちゃんも17分半くらいで、圧倒的にQOMっておられました！！
すごいっ！！
せっかくなので、柳谷(大阪側)も登ることに。
下りながら分岐点を案内し、今度はスタート2分ハンデで後からスタート。
膝の様子見でFTPくらいで踏むがとにかく辛い。
そして、登りも後半に差し掛かっているのに全然追いつかない！
ゴールの少し前で追い付き、ダンシングで一気に抜き去る。嫌なヤツと思われているに違いない！
柳谷(大阪側) 13:15 AP248.6W NP253.7W
30秒もしないうちにともちゃんもゴール。
再びQOMっておられました！
ふぅー、危うく負けるところだったわ！
その後、僕の膝を気遣ってくれてサイクリングロードを超ポタリングペースで帰路に。なんと優しい！
最後に将軍塚(五条側)を案内してお別れ。
ここでもQOMを総なめにしておられました！凄すぎて言葉もない！
考察
今日は膝の痛みは少なかったから少し踏んでみたけど、柳谷(大阪側)たった13分なのに250W出ないってナニコレー！
このタイムなら270W近く出ないとね。
またイチからやり直しですか！？
と言ってまたオーバーワークすると膝を痛めるので練習はできないというジレンマ。
では、良いロードバイクライフを！
2018/10/03 リハビリライド
こんにちは、べーやんです。
右膝をかばいながら歩く癖が付いてしまったここ数日…
リハビリライド 山中越
会社の先輩と食堂で一緒になり、膝のケガのことを色々と教えてもらう。
息子さんがラグビーをしているので、そういうケガには妙に詳しい。
先日行った整形外科は、この先輩の息子さんが通っていたところで、結構な権威な先生でおられるとのこと。
「軽く乗った方がいいよ。また何でも聞いてー」
と言っていただき、頼もしい先輩が多いわ。
ということで、リハビリライド。
恐る恐るロードバイクをコギコギ。
最初は痛みは出なかったので、FTPくらいで少し踏んでみると5分で痛み出す…
その後、サイクリングペースで山中越へ。
もはや違和感しかない…
結局、山中越を登りきれず、ヒルクライムで初めて脚を付くことに…
なんなんだ？この心にポッカリと穴が空いてしまった感じは…
泣きたい気持ちを抑えて何とか帰宅。
最後に
半月板損傷は必ずしも手術をするとは限らないらしい。
会社の先輩が半月板を損傷した時は、手術かリハビリの選択肢があり、最終的にリハビリの道を選んだらしい。
膝の可動域を広げることで患部への負担を軽減するというリハビリを選ぶ道。
これが今の僕の選択肢になるかもしれない。
そして、競技(アマチュアだけど)としてのロードバイクの道か、ホビーライダーとしてサイクリングおじさんの道か…
まだ道の見えないこの状況が一番イヤ。
では、良いロードバイクライフを。
2018/10/01 通院
こんにちは、べーやんです。
通院
膝が痛い！痛い！
まっすぐ伸ばしている時は何ともない。
90度以上曲げると痛い！
歩くのも一苦労…
というか、まともに歩けない…
ということで、会社の横の席の先輩に相談。
その筋にはなぜか詳しくて、整形外科を教えてもらう。
仕事終わりに早速駆け込み、レントゲンの結果、骨には異常なし！
「最悪、半月板損傷の可能性も否定できない」そうだが、若干半月板の場所とは違うそうで、今のところ確証もないので、とりあえずヒアルロン酸注射で様子を見ることに。
痛みが引かなかったらMRIだそう。
「なるほど、やはりロングライドしたあとも普通にトレーニングしたのがマズかったか…」
と思ったら「ロードバイクは普通に乗っていいよ。抑えめでね」と言われた。
とっさに「いや、痛くて乗れません！」と断ってしまった 笑
そして翌朝、痛みは改善。
と言っても注射でごまかしているだけで、治っているわけではないと思う。
ロードバイクは控えて、腹筋や背筋など膝に負担のかからないウェイトトレーニングをこなす。
しかし、先週1週間ジムに行っていなかったためか、思っていた負荷まで持っていけずに撃沈。
レースないのに無駄に調子が良くなってきたけど、ここで一旦足止めですか。
無理のない範囲でリハビリかな。
では、良いロードバイクライフを！
2018/09/28 高雄〜裏京見峠＋山中越
こんにちは、べーやんです。
こんにちは、という割には更新は大体夜です 笑
高雄〜裏京見峠
ここ数日、日を重ねるごとに右膝内側の痛みが酷くなってる。
が、ロングライドをした後FTPを計測すると良い結果が出る傾向があり、しかも週末は台風の影響でほぼ確実に雨で走れないので、超久しぶりに20分FTPを計測することに！
で、いつもは福王子交差点から踏み踏みするところだが、今日はウォーミングアップ強度。
御経坂峠を下り終えた高雄の観光駐車場辺りから踏み始めて、地獄の20分がスタート。ゴールは裏京見峠。
結果、20分FTP 257W 4.63倍。
おおーっ！全盛期にだいぶ近づいてきた！
膝が痛いということ、TSBが-14であること、CTLか78しかないことを考えると、まだ伸びしろあるなコレ。
しっかり疲労を抜いてCTLが90を越えてきたらおそらくベストは更新できると思う。
ただ、序盤に踏みすぎた感があり、中盤に若干出力落ちたので、ここが踏ん張れていればもう少し良かったな…
帰ってSTRAVAを見たら裏京見峠自己ベスト！
裏京見峠 9:43 255W
裏京見峠はゴールまでに20分経過した為に踏みやめているから、ここだけ攻めたらもっとタイム出る。
そして、機嫌よく山中越へ。
山中越(京都側)
調子が良さそうなので山中越も攻めようと思い、踏み踏み！
しかーし、バスに数回詰まる…
タイムは諦めて、一人でアタックしてペース走、アタックしてペース走を繰り返す。
何度かアタックしていると、それは突然やってきた。
そう、右膝に激痛！！
さすがに踏みやめて、ゆっくり登る。
(ちゃんと山頂までは目指す！)
結局20分近くかかり、悶絶…
下りが寒くさらに悶絶…
家までの距離もありさらに悶絶…
夜の八坂神社
考察
FTPが戻ってきているのは素直に嬉しかったが、やはりムリはすべきでないと感じた。←当たり前。
そして、今週はジムに行っていないので、身体が結構軽かった。
やはりジムのダメージはロードバイクに影響するなぁ、と再確認。
週末は雨なので、しっかりと膝を休ませる。
終わりに
翌日一緒に走る予定だったともちゃんも同じような時間帯に山中越を登っていたらしい。(翌日は雨のため中止)
暗くて分からなかったけど、すれ違ったかもしれないらしい。
山中越、圧倒的にQOMを更新されていましたー！
ビワニの成果だそうで、僕はビワニの犠牲になりまして…
女子よりも体力のない男子なのであります…
では、良いロードバイクライフを！
